¿Cómo evitar la claustrofobia en un avión?

En primer lugar, ¿tiene un diagnóstico de su médico, con una carta que lo indique? Podría ser útil, y lo haré.

Si tiene tiempo antes del vuelo para recibir una carta, y potencialmente una receta, el doctor puede tener algunas sugerencias o medicina para ayudarle a afrontar el vuelo - algo para relajarse.

Vaya al aeropuerto temprano, dándose tiempo suficiente. Quiere estar relajado, no estresado.

Tiene tres oportunidades para intentar cambiar de asiento. En la facturación, en la puerta de embarque (pregunte al personal de la puerta) y a bordo - pregunte a un asistente u otro pasajero si le importaría cambiar o si hay un asiento libre, si puede moverse. Las azafatas pueden incluso dejarle usar sus asientos mientras no los estén usando. Mostrarles la carta del médico (si la tiene) puede ayudar, pero no es esencial. Recuerde, sin embargo, que puede ser un vuelo completo y puede que no sea posible acomodar su petición - no se altere por ello, y desde luego no moleste a los asistentes, sólo pida que si algo cambia, para hacerle saber - alguien puede no presentarse, o puede haber un pasajero que quiera alejarse de otro asiento (¡algunos odian los asientos de pasillo!).

Aborde el avión lo más tarde posible. Esto no significa ir a la puerta de embarque tarde - llegar temprano, de hecho, para evitar el estrés, sino esperar hasta que casi todos los demás estén a bordo - minimizar su tiempo de permanencia en el avión.

Una vez sentado y despegado, haga saber al pasajero que está detrás de usted que va a reclinar su asiento ya que tiene claustrofobia, y hágalo de forma educada. Si te piden que no lo hagas, considera que también pueden luchar con menos espacio .

Las distracciones son buenas. Mira películas (trae algo en tu teléfono si no puedes o el avión no tiene televisor). Habla con el pasajero que está a tu lado, pídele comida o bebida. Intente relajarse lo máximo posible: quítese los zapatos, levántese y camine, salpique agua en la cara.

Algunas personas afirman que beber a bordo ayuda, pero podría decirse que puede aumentar su estrés, y si está tomando medicamentos contra la ansiedad, o de hecho cualquier otro medicamento, es mejor no tomar alcohol con eso.

Recuérdese a sí mismo si está nervioso que, aunque es un desafío, NO es imposible volar con claustrofobia. Se estima que el 35% de los que tienen miedo a volar y evitan hacerlo son claustrofóbicos (http://www.myfearofflying.com/article.asp?aId=1). Y si necesitas ayuda, los asistentes de vuelo están entrenados para manejar todo tipo de emergencias en vuelo, incluyendo ataques de pánico. Si sientes que se aproxima uno, pulsa el botón de llamada - para eso están.

Por último, si no has seguido el enlace antes, mira Vuelo relajado - tienen un artículo sobre la claustrofobia en el vuelo. Está escrito por un capitán de aerolínea con mucha experiencia en ver a los pasajeros lidiar con esto, y tiene algunos consejos sólidos.

El miedo es real. Tengo un consejo o dos.

Mi ansiedad proviene de estar atrapado y no poder escapar en mis términos. El asiento del medio y el asiento de la ventana son aterradores. Mesas de bandeja abajo, rodillas bloqueando mi camino, y cualquier molestia amplificará mi miedo. Y no me hagas empezar con el carrito de los bocadillos que está estacionado en la isla junto a mi fila. Es una trampa total. No hay escapatoria. El corazón empieza a latir. Quieres saltar de tu asiento a un lugar seguro. Pisa la cabeza de la gente si es necesario. Mi mayor temor es quedarme atrapado en el asfalto sin saber cuánto falta para la libertad. No puedo subir a las montañas rusas porque estoy encerrado.

Consejo:

mantén la cabeza baja y concéntrate en un libro o un teléfono, cualquier cosa. Mira por la ventana. Intenta no notar los obstáculos que te bloquean. Y mirar a las personas que están delante de ti sólo te recordará lo pequeña que es la lata.

Finge que los lugares cercanos son reconfortantes y acogedores y que disfrutas de la seguridad de tener gente cerca que te ofrece protección. Casi como acurrucarse. Es todo mental, así que piensa en lo cómodo que es acurrucarse en la cama en una mañana fría. Transponga esa sensación con la situación actual. Te gustan los abrazos, así que te debería gustar el asiento del medio. ¿Verdad? Esto me funcionó una vez cuando estaba en un aprieto.

Quítate los zapatos. Esto proporciona una sensación de liberación y libertad. Llevo chanclas y pantalones cortos, así que no hay restricciones personales. Por supuesto, ponte cómodo.

Dile al tipo de al lado que eres claustrofóbico y que quizás tengas que ir a la isla en un momento. Esto es para que pueda estar listo para mover esas piernas gigantes fuera del camino. Eso le reconfortará al saber que el obstáculo es movible y estará dispuesto (o advertido) a hacerlo. También las conversaciones pasan el tiempo. Y puede que se relacione con su situación.

Establezca su espacio para las piernas temprano. El hombre se extiende para añadir espacio extra a su área. Y evita guardar bolsas en el espacio para las piernas. Nunca disminuya el tamaño de su área personal.

Abordar el avión por última vez..

Volar cuando esté cansado. Las personas que duermen tienen menos energía para ponerse nerviosas. Si estás cansado, estarás menos inquieto y tendrás menos probabilidades de entrar en pánico. Si estás cansado, puede que incluso te quedes dormido.